リングフィットで−10kg痩せた！週3回でも効果が出る使い方＆続けるコツ

「リングフィットでどれくらい痩せるの？」

みなさん、そんな疑問を持っていませんか？僕も最初はそう考えていました。

実際に痩せなくても楽しかったらいいやと割り切っていましたが、案外ハマり勢いのまま1年で10kgの減量に成功しました！

ジムを1ヶ月でやめた僕でも、ゲーム感覚で楽しみながら続けられたのがリングフィットの最大の魅力です。

この記事では、実際に僕が体験した【体重・見た目・生活習慣の変化】をリアルに公開しています。

また「効果を出すための使い方」や「無理なく続けるコツ」も詳しく解説していきます。

1年間の体重推移｜リングフィット継続で−10kg達成

リングフィットって本当に痩せるの？

そう疑っていた僕が、週3〜4回ペースで1年間プレイした結果——体重−10kg、体脂肪率−11%、ウエスト−8cmを達成しました。

しかも、お腹・脚・二の腕がスッキリ引き締まり、友人から「痩せたね！」と言われ、腰痛や肩こりもかなり緩和されました。

31歳・デスクワーク中心の現在も楽しく継続中です。

モチベ維持のコツは、運動後かつ空腹時に測定して“良い数字”を記録することです。

実際は空腹の影響もありますが、「これは自分が頑張ったからだ！」と信じることでやる気が続きました。

食事制限はほぼせず、継続だけでここまで落とせたのは自分でも驚きです。

お腹・脚・二の腕はどう変わった？見た目のビフォーアフターを解説

ダイエットのきっかけとなった「破れたスーツ」も今では楽に着れます。

友人や家族からも「痩せた？」と言われ、見た目の変化を実感できました。

生活習慣にも嬉しい変化が｜姿勢・疲れにくさ・体力アップを実感！

リングフィットを週3〜4回続けた結果、体力向上と猫背改善を実感しました。

肩こりや腰痛も軽くなり、買い物袋を持っての階段も余裕に。

特に嬉しかったのは、腰痛の改善です。

「腰痛対策＝安静」だと思っていた私ですが、無理のない運動が一番の特効薬だと実感しました。

リングフィットのおかげで、自他共に認めるダイエットを成功できました！

リングフィットを続けられる理由

リングフィットアドベンチャーは、ただのフィットネスゲームではありません。

楽しく続くだけの理由がはっきりとあります。

この3つの理由があるからこそ、運動が苦手な人でも結果を出しやすいのです。

詳しいことは以下の記事でまとめております。

「家で気軽に運動を始めたい」

「ジム通いが続かない」

そんな方は、まずはリングフィットで“楽しく痩せる習慣”を始めてみてください。

家でゲームしながら痩せたい方にはおすすめのゲームです！

リングフィットの注意点

ヨガマットは必須！リングフィットを快適に続けるために準備しよう

リングフィットはスクワットやプランクなど、床に手や膝をつける動作が多くあります。

そのため、フローリングやカーペットの上で直にプレイすると「膝が痛い」「滑ってフォームが崩れる」といったトラブルが起こりがち。

僕は2,000円くらいの分厚い10mmのヨガマットを使っていますが、これだけでも快適さが段違いでした。

滑りにくく、クッション性があるので膝や腰への負担も軽減され、高級な日ツヨはないので必ず1枚は準備しておくことをおすすめします。

詳しくははこちらの記事で。

足音・騒音対策は大丈夫？｜マンションでも安心してできる方法

リングフィットでは、「ジョギング」「モモアゲ」など足を使う動作はありますが、ドスドスと大きな音がするジャンプはありません。

それでも、マンションやアパートで階下への足音が気になる方は、ヨガマットを敷く＋サイレントモードを使うのが効果的です。

サイレントモードを使えば、ジョギングの代わりに“スクワット”で移動する仕組みになるため、ほぼ音が出ません。

ただスクワットが永遠と続くのはかなりキツいので、「夜中だけサイレントモード」など使い分けた方がプレイを長続きできると思います。

詳しくははこちらの記事で。

リングフィットを無理してプレイしない｜ケガしないことを最優先に

リングフィットは楽しくゲーム感覚でできる反面、つい夢中になって無理をしがちです。

「今日はしんどいけど、もう1ステージだけ…」と続けすぎると、フォームが乱れて腰や膝を痛めるリスクもあります。

ゲーム内ではリング君が「今日はこの辺で」とアドバイスしてくれますが、無理せず言葉に甘えてプレイをやめる勇気も大切です。

またプレイしていると足や腹筋などが本当にガクガクブルブルしてきます。

無理をすると受け身が取れぬままこけて頭を打ったり腕を骨折する原因になりえますので、侮らず気をつけましょう。

リングフィットを続けるコツ

リングフィットを長く続けるためには、飽きない工夫とモチベ維持の仕組みが欠かせません。

たとえば、スキルパック入れ替えて毎回違うメニューに、SNSで進捗報告して三日坊主を防ぐ、自分の動きを録画して確認。

こうした工夫で1年続けられました。

詳しくはこちらの記事に。

リングフィットで痩せられない人の特徴と対策

続けていても痩せられない人には、いくつか共通点があります。

僕自身はこのポイントを押さえた結果、1年間で−10kgに成功しました！

逆に外すと効果が出づらく、途中で挫折する人も多い印象です。

もし「頑張っているのに成果が見えない」と感じているなら、下の記事で原因と改善策をチェックしてみてください。

よくある質問（FAQ）

Q1. ヨガマットでリングフィットは代用できますか？

ヨガマットで代用は十分可能です。

僕は現在2つのヨガマット（プリマソーレ／ATABAh）を使っていますが、滑らず快適にプレイできています。

ただし、マンションやアパートなどで騒音・振動が気になる場合は、防音性の高いトレーニングマットがおすすめです。

Q2. 毎日やらないと効果は出ませんか？

いいえ、毎日やらなくても全く問題ありません。

むしろ「毎日やらなきゃ」と追い詰められると、やる気がなくなり逆効果です。

一回の負荷は小さくても良いので、「続けること」を最優先に考えましょう。

Q3. 運動が苦手でも続けられますか？

はい。自分に合った負荷レベルを選べるため、運動が苦手な人ほどリングフィットがおすすめです。

後から簡単に運動負荷を変えられるので、最初は確実にできる10以下に設定してしじっくりあげるべきです。

またゲームから物足りませんか？負荷を上げますか？と提案してくれるので、素直に質問に答えれば適正な負荷になっていきます。

最終まとめ：リングフィットで“楽しく続けるダイエット”を始めよう

ジムを1ヶ月でやめた僕でも、リングフィットなら1年間続けられ、−10kgを達成できました。

大事なのは「きつい運動」ではなく、「続けられる運動」です。

続けるだけで痩せるダイエットをしませんか。