「毎日リングフィットを頑張ってるのに、全然痩せない…」
そんな悩みを抱えている人は、実は少なくありません。
僕自身も一度奮起してジムに通ったことがありますが、淡々と走ったりマシンを動かすだけの日々に飽きて、わずか1ヶ月で退会しました。
でもリングフィットは、ゲームのストーリーを進める楽しさや毎回違う運動メニューのおかげで、気づけば5年以上続けられています。
しかし、そんな僕でもリングフィットは5年以上続けられています。
その中でも、最も集中して取り組んだ時期には約1年で−10kgの減量に成功しました。
この記事では、リングフィットで痩せられない人に共通する4つの原因と、僕自身が効果を出せた改善策をわかりやすく解説します。
「続けているのに効果が出ない…」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
リングフィットで痩せられない主な原因4つ
負荷設定が自分に合っていない｜高すぎても低すぎてもNG
リングフィットの運動負荷は、筋トレや有酸素運動の強度を決める重要な要素です。
しかし、これが自分に合っていないと効果が出にくくなります。
タイトルテキスト
- 負荷が高すぎる場合
初期からMAX設定にすると、筋肉痛や疲労で続かなくなる可能性大。
例：僕も初日から負荷30で挑戦し、スクワット地獄で3日休む羽目になりました。
- 負荷が低すぎる場合
運動がラクすぎて心拍数が上がらず、脂肪燃焼や筋力アップが不十分になりがち。
ポイントは「初期は軽め、慣れたら徐々に上げる」こと。
ゲーム内でリング君が「もう少し負荷を上げますか？」と提案してくれるので、そのタイミングで1〜2段階ずつ調整するのがおすすめです。
頻度や継続期間が短い｜週3〜4回・3ヶ月以上が目安
リングフィットは、数日や1〜2週間で劇的に体型が変わるような“短期ダイエット”ではありません。
タイトルテキスト
- 頻度が少なすぎる場合
月に数回では筋肉や心肺機能が刺激されず、効果を実感しにくいです。
最低でも週3〜4回は続けるのがおすすめ。
- 継続期間が短すぎる場合
「1週間やったけど効果なし」は当たり前。
体重や見た目に変化が出るのは、早くても1〜2ヶ月後です。
目安は「週3〜4回・3ヶ月以上」。
このペースを守れば、筋力アップや体脂肪減少が目に見えて分かるようになってきます。
逆に短期で結果を求めすぎると、モチベーションが下がって挫折の原因になります。
食事管理をしていない｜消費カロリー＜摂取カロリーでは痩せない
リングフィットでしっかり運動しても、
それ以上にカロリーを摂取してしまえば体重は減りません。
タイトルテキスト
- NG例（よくある失敗）
「今日は運動したからご褒美にケーキ」
消費カロリーより摂取カロリーが上回り、むしろ太ることも。
- OK例（効果を高める食事）
運動後30分以内にプロテインやゆで卵でタンパク質を補給
夜は炭水化物を控え、野菜・肉・魚を中心にバランスよく
ポイントは“運動と食事の両輪”。
カロリー収支を「消費＞摂取」に保ちながら、筋肉を守るためのタンパク質摂取を意識しましょう。
これだけでリングフィットのダイエット効果は大きく変わります。
改善策まとめ｜効果を出すためのポイント
- 運動負荷は“ちょいキツい”レベルを維持
→ 最初は軽め、慣れたら徐々に上げるのが継続のコツ - 食事は糖質・脂質に注意＋タンパク質を意識
→ 消費＞摂取のカロリー収支を保ち、筋肉を守る - 週3〜4回でOK、休息日も入れる
→ 筋肉の回復時間もダイエットの一部 - 3ヶ月後を目標に続ける
→ 短期勝負ではなく、習慣化で着実に効果を出す
僕が実際に痩せたスケジュール例
負荷設定・曜日ごとのメニュー・食事例を公開
期間：1年間
結果：75kg → 65kg（−10kg）
負荷設定
- 運動負荷：最初は「12」→ 2ヶ月後に「18」→ 半年後に「22」
- サイレントモード：夜プレイ時のみ使用
週間スケジュール
| 曜日 | メニュー | 内容 |
|---|---|---|
| 月 | 筋トレ | スクワット・プランク・バンザイモーニング（30分） |
| 火 | 休み | 軽いストレッチのみ |
| 水 | 有酸素 | ジョギング・モモアゲ・ニートゥーチェスト（30分） |
| 木 | 筋トレ | 腹筋ガード・アームツイスト（30分） |
| 金 | 休み | しっかり休養 |
| 土 | 混合 | 筋トレ＋有酸素（45分） |
| 日 | 有酸素 | ジョギング・ステップアップ（30分） |
食事例
- 朝：オートミール＋ヨーグルト＋プロテイン
- 昼：鶏むね肉のサラダ＋玄米
- 夜：野菜スープ＋魚（白身）
- 間食：ナッツやゆで卵（甘いものは週1回）
📸 写真・グラフ例
- Before/Afterの体型比較写真
- 体重推移グラフ（1年間）
- 実際のリングフィット負荷設定画面
よくある質問（Q&A形式）
Q1. 毎日やらないと痩せない？
A. いいえ、週3〜4回でも十分効果はあります。
むしろ毎日やると疲労が蓄積し、フォームが崩れたりケガの原因になります。
筋肉は休んでいる間に回復・成長するので、休息日もトレーニングの一部と考えてください。
Q2. 筋肉痛でもやっていい？
A. 軽い筋肉痛ならストレッチや軽めの運動はOKです。
ただし、強い痛みがある部位は無理せず休ませましょう。
リングフィット内の有酸素メニューや上半身・下半身を使い分けることで、痛みのある部位を休ませつつ運動を継続できます。
Q3. 他の運動と併用した方がいい？
A. 併用するとより効果的です。
ウォーキングや軽いランニングを取り入れると、有酸素運動の総量が増えて脂肪燃焼が加速します。
また、ダンベルや自重トレで特定部位を強化するのもおすすめです。
ただし、リングフィットだけでも全身をバランスよく鍛えられるため、初心者はまずリングフィット単体で習慣化を目指しましょう。
まとめ｜リングフィットで効果を出すために大切なこと
リングフィットで痩せられない人には、以下の4つの共通点がありました。
- 運動負荷が合っていない（高すぎ or 低すぎ）
- 頻度や継続期間が短い（週3〜4回・3ヶ月未満）
- 食事管理をしていない（消費カロリー＜摂取カロリー）
- 短期で結果を求めすぎて挫折する
これらを改善するためのポイントはシンプルです。
- 負荷は“ちょいキツい”程度を維持し、慣れたら徐々に上げる
- 食事は糖質・脂質を控えつつ、タンパク質を意識
- 週3〜4回でOK、休息日を入れて長期戦で習慣化
- 目安は3ヶ月後の変化を見るつもりで継続する
僕自身、週3〜4回のペースで1年間続けて10kg痩せられました。
リングフィットは「ゲーム」なので、楽しみながら続けることが一番の近道です。
まずは1週間後、1ヶ月後ではなく、3ヶ月後の自分を目指して続けてみましょう。