リングフィットが「やばい」と言われる本当の理由と、初心者でも効果を出す方法

最近、体重が気づけば◯kg増えていて、さすがに「これは…やばいかも」と焦っていませんか？

私も同じでした。

ジムは無理、自宅でできる運動を探していたときに出会ったのが「リングフィットアドベンチャー」。

でも、SNSで見かけるのは、ムキムキな人がガチの筋トレをしているような動画ばかり。

みんな楽しそうに見えるけど、私はスクワットすらまともにできない…。

「こんな自分でも、本当に続けられるのかな？」と不安になりました。

実際にやってみた結果、たしかに“やばい”。

でも、それには理由があり、やり方次第で無理なく続けられる工夫があるんです。

そして続けることで、ちゃんと体も心も変わっていきました。

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リングフィットが「やばい」と言われる理由とは？

「リングフィットアドベンチャーって“やばい”ってよく聞くけど、何がやばいの？」

SNSや口コミでよく見るこのフレーズ、実はいろんな意味が含まれています。

この章では、SNSで言われている“やばさ”の中身と、それを感じやすい人の特徴を掲載しています。

そして実際に私がプレイしてみて「これはたしかにやばい…」と感じた瞬間も紹介します。

まず、SNS上でよく見かける「やばい」の多くは、ポジティブな驚きや衝撃を表しています。

たとえばこんな声があります：

✅ 「筋肉痛エグすぎて笑ったwww」

✅ 「ゲームでここまで汗かいたの初めて…やばい」

✅ 「思ったよりガチ。リングコン押し込むだけで腕プルプル」

つまり、「やばい＝効く」「ゲームの域を超えてる」と感じる人が多いということです。

特に運動不足の人や、普段運動していない人にとっては、“本格的すぎてビビる”レベルです。

そのギャップが「やばい」という表現になって広まっているんですね。

では、どういう人が特に「やばい」と感じやすいのでしょうか？

以下のような特徴がある人は、初回から衝撃を受けやすい傾向があります：

✅ 久しぶりの運動、または完全な運動初心者

✅ 体重が増えていて、体を動かすことに不安がある

✅ ストレッチすら面倒だと思っていた人

✅ 「ゲームで運動ってゆるそう」と油断していた人

つまり、リングフィットを“ライトな運動ゲーム”だと思っていた人ほど衝撃を受けやすいというわけです。

特に、私自身も「ちょっと遊びながら動ければいいや」くらいの軽い気持ちで始めました。

最初の数分で「これはガチのやつだ…」と実感しました。

私が初めてリングフィットをプレイしたとき、まず驚いたのが負荷の高さ。

ゲームスタート直後に全身を使ったスクワット、リングコンを全力で押し込む腹筋、もも上げでの移動など…。

「5分くらいで終わるでしょ」と思っていました。

しかし、開始10分で汗だく＆息切れ、しかも翌日は太ももが筋肉痛で階段がきついという状態に。

でも、驚いたのはそれだけじゃありません。

✅ 敵を倒すのに正しいフォームが求められる

✅ ミスすると攻撃力が下がるから、自然と姿勢に意識がいく

✅ 体が温まってくると「もうちょっと頑張れるかも」と思えてくる

というように、ゲームを進めながら自然と正しい筋トレができる仕組みがあるんです。

この「効くのに楽しい」という体験は、まさに“やばい”の一言でした。

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リングフィットって自分にもできる？太ってても続けられる？

SNSで見るリングフィットのプレイ動画は、スクワットやプランクをバキバキにこなす人ばかり。

「こんなの、自分にできるの…？」「太ってるし、運動経験なんてゼロだし…」と不安になりますよね。

でも実際にやってみると、
「ちゃんと、自分のレベルに合わせられるから大丈夫」ということでした。

この章では、太ってても・運動嫌いでもリングフィットを続けられた理由を体験ベースで紹介します。

私も最初は、スクワット5回でも足がプルプル。
「こんなの続けられるわけない」と思いました。

でも、それでやめなかったのは、
最初から「完璧にやろう」としなかったからです。

✅ とにかく動いてみる

✅ 途中で休んでもOKにする

✅ ゲームの世界を楽しむことを優先

と割り切ったことで、「キツい＝ムリ」から「動ける範囲でやってみよう」に意識が変わりました。

始めは1日5分だけでしたが、1週間後には「10分ならいけるかも」と思えたのが自分でも驚きでした。

リングフィットには、開始時に自分の運動レベルを選べる仕組みがあります。

しかも途中でいつでも変更可能。

✅ 弱めに設定すれば、スクワットもゆっくりでOK

✅ 「軽い運動モード」なら、筋トレというよりストレッチ感覚

✅ 「軽い運動モード」なら、筋トレというよりストレッチ感覚

つまり、無理なく始めて、少しずつレベルアップできるのがリングフィットの最大のメリットです。

私も「最弱レベル」から始めましたが、今では少し強めの負荷にして、しっかり汗をかけるようになりました。

もともと私は運動が大の苦手でした。

ジムも3日でやめたし、ランニングも続いたことがありません。

そんな私がリングフィットを続けられた理由は、**「ゲームとして面白いから」**です。

✅ 敵を倒すたびに「よし、やった！」と達成感

✅ ストーリーを進めたい気持ちが原動力になる

✅ 次のステージが気になって、気づけばプレイしてる

「運動しなきゃ…」ではなく、「ゲーム進めたいからやろうかな」と思えるようになりました。

そして何より、「頑張ったこと」が画面にしっかり記録されるので、自己肯定感が上がるんです。

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「やばい＝効果が高い」は本当？実体験レビュー

リングフィットアドベンチャーが「やばい」理由に、「想像以上の効果」というものがあります。

でも、本当にそうなの？
ただキツいだけじゃなく、ちゃんとダイエットや体の変化につながるの？

ここでは私がプレイして感じた1週間・1ヶ月の変化と、
食事制限なしでも効果が出た理由についてまとめます。

正直、最初の1～2日は「キツい…もうやめたい…」と思いました。

でも3日目くらいから、不思議と体に変化が出てきました。

✅ 開始5分で汗をかくように（代謝が上がった感覚）

✅ 筋肉痛が“気持ちよく”感じられるように

✅ 「今日もちょっと動こうかな」と前向きになった

特に驚いたのは、姿勢や腹筋の感覚が変わったこと。

リングフィットは自然と「体幹」を使う動きが多く、気づけば日常生活でも背筋が伸びていたんです。

「効果＝見た目の変化」だけでなく、「気持ち」や「生活の質」が変わったことこそ、最初の大きな成果でした。

私はリングフィットを、1日15〜20分くらい、週に4〜5回のペースで続けました。

その結果、1ヶ月で◯kg減。
ウエストは−◯cm、体脂肪率もわずかですが下がりました。

体重の変化以上に感じたのは：

✅ 太ももやお腹周りの“ハリ”が明らかに違う

✅ 動くのが面倒じゃなくなった

✅ 朝の目覚めが良くなった

正直、「リングフィットでここまで変わるとは思ってなかった」です。

ガチガチの筋トレや有酸素運動よりも、「継続」こそが結果につながった最大のポイントだと感じています。

ダイエットといえば「食事制限が9割」と言われることもあります。

しかし私はほとんど制限していません。好きなものを普通に食べてました。

それでも効果が出た理由は、以下の3つにあると思っています：

✅ 毎日しっかり汗をかいて代謝が上がった

→ 「ちょっと食べても太りにくくなった」感覚

✅ 自炊が増えた（自然と健康を意識）

→ リングフィットをやると、「今日はジャンクやめとこうかな」ってなる不思議

✅ 筋肉量が少しずつ増えた

→ 基礎代謝UP＝寝ててもカロリー消費が増える状態に

つまり、ストイックに我慢するのではなく、“生活全体のバランス”が整ったから痩せたという感覚です。

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初心者でも効果を出すためのコツ5選

リングフィットは「とりあえず動けばOK」というゲームではあります。

しかし、やみくもにやるよりちょっとしたコツを押さえるだけで“効果の出方”が全然違います。

ここでは、私が実際に試して「これは効いた」と感じた5つのコツのうち、まず3つをご紹介します。

初心者が最初から毎日30分…は正直ハードルが高いです。
私は以下のペースから始めました：

✅ 週3〜5回

✅ 1回あたり15〜20分程度

このくらいでも、1〜2週間で「体が温まりやすくなる」「疲れにくくなる」などの変化が出始めました。

ポイントは、「今日はちょっとだけでもやる」というハードルの低さを自分に許すこと**。

体調や気分に合わせて“短くてもOK”にしておくと、自然と継続できます。

リングフィットの最大のメリットは、“続けられる仕組みがある”ことです。

でも、最初はそれでもサボりがち…。そこで私が実践して効果的だった習慣化の工夫はこちら：

✅ プレイする時間を“固定”する（例：朝食前 or 夕飯前）

✅ リマインダーをスマホで設定する

✅ 終わったらカレンダーに✔をつける

✅ SNSや家族と“やった報告”をする

こうした「見える形で記録・共有する仕組み」があると、やる気がない日も「やっとくか…」と思えます。

「続ける仕掛け」を自分で用意しておくことが、本当に大事です。

意外と見落とされがちですが、運動後の“回復”こそが効果に直結します。

私はプレイ後に、以下のどれかを意識して取り入れていました：

✅ プロテイン（女性用ならソイやホエイが飲みやすい）

✅ 無糖ヨーグルト＋バナナ

✅ 豆乳やオートミルクなどタンパク質系ドリンク

この「ちょっとした栄養補給」をするだけで、

✅ 筋肉痛が軽くなった

✅ 体の疲れが残りにくくなった

✅ 代謝が上がって汗をかきやすくなった

など、運動効果をより実感できるようになりました。

しかも、プロテインは「ダイエット中の間食代わり」にもなります。

無理に食事を減らさなくても自然とカロリーコントロールできるのも◎です。

👉 おすすめ商品については、記事後半で詳しく紹介します。

次の項では、さらに「継続のコツ」や「あると便利なグッズ」を紹介します。

モチベ維持や体への負担を減らすアイテムも、意外と効果アリです！

足腰に優しいマットなどアイテム紹介（アフィリエイト導線）

リングフィットを続けていると、多くの人が感じるのが**「床が痛い」「滑る」「音が気になる」**といった小さなストレス。

そこでおすすめしたいのが、専用のヨガマットや静音マットです。

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よくある不安・疑問に答えます

リングフィットに興味はあるけど、「本当に自分にできるのか？」と不安な人も多いはず。
ここでは、よくある疑問に答えます。

「全然運動できないけど大丈夫？」

リングフィットは開始時に運動レベル（負荷）を自由に選べるうえ、途中で何度でも変更可能です。

✅ いきなりきつい動きは出てこない

✅ 動けない日は「1分だけでもOK」

✅ ゲームが励ましてくれるので気持ちも前向きに

「できないからこそ、始める価値がある」と言える設計になっています。

「太っててもリングコン壊れない？」

→ 壊れません！

リングコン（リング型のコントローラー）は、かなり頑丈に作られていてまず壊れません。

実際、体重100kg以上のユーザーでも問題なく使っている事例があります。

それよりも大切なのは、「無理しない」フォームと負荷設定。

「キツい」と思ったらすぐレベルを下げればOK。

壊すより、体を痛めるリスクのほうが高いので、自分の体に優しく使いましょう。

「飽きない？毎日できる？」

→ ゲーム性があるから飽きにくい！

リングフィットはただの筋トレではなく、以下のような「ハマり要素」が満載です。

✅ ストーリーを進めるRPG形式

✅ ミニゲームで気分転換できる

✅ 運動ログが自動で記録されるから、成長を実感できる

さらに、敵を倒すには「正しいフォーム」が必要なので、考えながら体を動かす感覚が新鮮。

「今日は何ステージ進めようかな？」という“目的”があると、自然と毎日プレイしたくなりますよ

まとめ｜“やばい”は怖くない。むしろ、効く証拠だった

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まとめ｜“やばい”は怖くない。むしろ、効く証拠だった

「リングフィット、やばいって聞くけど大丈夫かな？」

最初はそう思って不安だった私も、今では**「やばい＝ちゃんと効く証拠」だったんだな**と実感しています。

やばいと言われる理由は、単にキツいからではありません。

✅ しっかり汗がかけて筋肉痛になる

✅ ゲームなのに本格的で楽しい

✅ 初心者でも続けられる工夫がある

つまり、「きついけど、続けられる」「大変だけど、効果がある」

その絶妙なバランスが、“やばい”と表現される理由なんです。

リングフィットは、こんな人におすすめ

✅ 最近、体重が増えてきて「ヤバい」と焦ってる

✅ 運動は苦手だけど、何か始めたい

✅ ジムはハードルが高くて無理…

✅ 家で自分のペースで運動したい

もし1つでも当てはまるなら、リングフィットは「やばいくらい、ちょうどいい」運動になるはずです。

最後にひとこと

最初の一歩は、誰でも不安です。

でもリングフィットなら、自分のペースで・ゲーム感覚で・楽しく始められる。

「やばい」は、あなたの体と生活が少しずつ変わっていくサインかもしれません。

まずは1日5分、試してみませんか？

👉 気になった方は、まずは【足腰に優しいマット】と【初心者向けプロテイン】もチェックしてみてください。

続けやすさがグッと変わりますよ。

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