「リングフィットアドベンチャーって、実際どれくらいカロリー消費できるの？」
気になる方も多いですよね。
実際にプレイしてみると、消費カロリーは運動時間や負荷設定によって大きく変わります。そもそもリングフィットアドベンチャーとは？
リングフィットアドベンチャーは、Nintendo Switchで発売されている運動しながら冒険できるフィットネスゲームです。
詳しくは👇
私自身もこのゲームを使い始めたきっかけは、「腰痛を改善したい！」という思いからでした。
デスクワーク中心の生活で運動不足が続き、腰に違和感が…。
そんな時に「ゲームで楽しく運動できるなら続けられるかも」と思い、購入を決意。
実際に続けてみると、腰痛の緩和はもちろん、体力アップや体型の変化も感じられたんです。
そんな私が感じた「リングフィットアドベンチャーがやばい」と言われる理由を、今回は徹底的に解説していきます！
リングフィットアドベンチャーの消費カロリーはどれくらい？
リングフィットアドベンチャーの消費カロリーは、プレイ時間や負荷設定によって変わります。
- 15〜20分のプレイ： 約50〜70kcal
- 30〜45分のプレイ： 約100〜150kcal
- 1時間プレイ： 約150〜250kcal
あくまで目安ですが、ゲーム内で表示される消費カロリーや、スマートウォッチの記録などでも確認ができます。
しっかり運動したい場合は、30分以上のプレイが効果的です。
プレイ時間ごとのカロリー消費目安
プレイ時間ごとのカロリー消費目安
リングフィットアドベンチャーの消費カロリーは、プレイ時間や負荷設定によって変わります。
- 15〜20分のプレイ： 約50〜70kcal
- 30〜45分のプレイ： 約100〜150kcal
- 1時間プレイ： 約150〜250kcal
あくまで目安ですが、ゲーム内で表示される消費カロリーや、スマートウォッチの記録などでも確認ができます。
しっかり運動したい場合は、30分以上のプレイが効果的です。ジョギングよりは消費カロリーは少なめですが、筋トレ＋有酸素が組み合わさっているため、全身運動としての効果は高いです。
他の運動と比べた場合の消費カロリー
他の運動と比較すると、リングフィットアドベンチャーは**「中強度の運動」に相当**します。
| 運動内容 | 30分あたりの消費カロリー（目安） |
|---|---|
| リングフィット | 約100〜150kcal |
| ジョギング（ゆっくり） | 約200〜250kcal |
| ウォーキング | 約100〜120kcal |
| サイクリング | 約150〜200kcal |
ジョギングよりは消費カロリーは少なめですが、筋トレ＋有酸素が組み合わさっているため、全身運動としての効果は高いです。
消費カロリーを増やすコツ
- 負荷設定を高めに調整する
負荷が高いほど、筋肉への刺激が増え消費カロリーもアップします。 - 有酸素系のメニューを多めに選ぶ
例えば「ジョギング」「モモ上げ」などの心拍数が上がる運動を取り入れると効果的。 - プレイ時間を30分以上にする
短時間だと消費が少ないため、ある程度まとまった時間プレイするのがポイント。
このような工夫をすれば、リングフィットアドベンチャーでもしっかりカロリー消費が狙えます。
実際にリングフィットアドベンチャーで消費カロリーを測ってみた
リングフィットアドベンチャーを使って、実際にどれくらいカロリーを消費できるのか試してみました。
プレイした時間・負荷設定
今回は、負荷設定「25」で、アドベンチャーモードを約40分プレイ。
メニューはスクワット・モモ上げ・プランク・ジョギングなど、有酸素運動と筋トレが半々くらいになるように選びました。
実測した消費カロリー
プレイ終了後にゲーム内で表示されたカロリーは約180kcal。
スマートウォッチでも測定したところ、実測では200kcal弱と表示されました。
もちろん、個人の体重・体力・運動強度によって変動しますが、
30〜40分のプレイで150〜200kcal程度消費できるのは想像以上の運動効果です。
感じた効果や体の変化
プレイ後はしっかり汗をかき、翌日は軽い筋肉痛に。
特に太もも・お尻・腹筋周りがしっかり刺激された感覚がありました。
続けていけば、脂肪燃焼だけでなく体の引き締めや基礎代謝アップも期待できそうです。
このように、リングフィットアドベンチャーは「ゲームなのに本気で運動できる」「カロリー消費もしっかりできる」と実感できました。
運動不足解消やダイエットの第一歩として、かなり優秀なツールです。
リングフィットアドベンチャーのメリット・デメリット（消費カロリー視点）
メリット：楽しく続けやすく、負荷次第でしっかり燃焼
リングフィットアドベンチャーは、ゲーム性が高く楽しく続けやすいのが最大のメリットです。
運動が苦手な人でも、RPGのストーリーやレベルアップ要素があることで「もう少しやろう」と自然に継続できるんですよね。
さらに、負荷設定を高めにすれば消費カロリーもしっかり稼げるため、
本気で取り組めばダイエットや体力アップにも十分効果的です。
デメリット：短時間だと消費カロリーは少なめ
一方で、リングフィットは短時間のプレイだと消費カロリーがあまり稼げないのがデメリット。
「ちょっと遊ぶ程度」だと思ったほど運動した感覚が得られず、カロリー消費も少なめになってしまいます。
また、有酸素運動に特化しているわけではないため、ジョギングや水泳などの本格的な運動に比べると消費は控えめです。
リングフィットアドベンチャーの口コミ・評判（カロリー消費について）
「思ったより消費する！」という声
- 「ゲームだから大した運動じゃないと思ったけど、意外と汗だくになってカロリーも消費できた」
- 「負荷を上げるとジムの筋トレ並みに消費するから侮れない」
実際に続けた人からは、**「しっかりやれば予想以上に消費する」「筋肉痛になるレベル」**という好意的な声が多いです。
「意外と消費カロリーは控えめ？」という声
- 「30分プレイしても100kcalちょっとで、もっと運動しないと痩せないかも」
- 「本格的な運動に比べたら物足りなさはある」
ただし、短時間プレイや軽い負荷だと「思ったより消費しない」と感じる人も。
やはり、「どのくらいの時間・負荷でプレイするか」が効果の分かれ目といえそうです。
リングフィットアドベンチャーで効率よくカロリーを消費する方法
このように、リングフィットアドベンチャーは**「楽しく運動しながら、続ければしっかりカロリー消費もできる」と評価されています。
ただ、「ただ遊ぶだけ」では消費カロリーは限られる**ので、しっかり効果を出したいなら以下のポイントが重要です。
手順①：負荷設定を見直す
リングフィットには自分で運動の負荷を設定する機能があります。
「最近楽になってきたな…」と感じたら、負荷を少しずつ上げていくことで筋肉への刺激が強まり、消費カロリーも増加します。
手順②：有酸素メニューを増やす
筋トレ中心のメニューだけでなく、ジョギング・モモ上げ・バンザイコシフリなどの有酸素運動を積極的に取り入れることで、
心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
効率よくカロリーを消費したいなら、筋トレ＋有酸素のバランスを意識しましょう。
手順③：プレイ時間を伸ばす
短時間プレイでは消費カロリーが少ないため、30分〜1時間を目安にプレイするのがおすすめ。
慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばすことで運動効果も高まります。
これらのポイントを意識して取り組めば、リングフィットアドベンチャーでも効率よくカロリーを消費し、ダイエットや体力アップにつなげることができます。
リングフィットアドベンチャーについてのよくある質問（消費カロリー編）
Q1. 1回のプレイでどのくらいカロリーを消費できますか？
A. プレイ時間や負荷設定によりますが、30分で約100〜150kcalが目安です。
しっかりプレイすれば、1時間で200kcal以上消費することも可能です。
Q2. 負荷設定を高くすればもっとカロリー消費できますか？
A. はい、負荷設定を上げれば筋肉への負荷が増え、消費カロリーも上がります。
ただし無理のない範囲で調整し、フォームを崩さないよう注意しましょう。
Q3. 有酸素運動と筋トレ、どちらがカロリー消費に効果的？
A. 有酸素運動の方が即時のカロリー消費は大きいですが、筋トレも基礎代謝アップに効果的。
リングフィットは両方が組み合わさっているので、バランスよく取り入れるのがおすすめです。
Q4. 消費カロリーは体重や年齢で変わりますか？
A. はい、体重・年齢・性別・基礎代謝によって同じ運動でも消費カロリーは変わります。
体重が重い人ほどカロリー消費は多くなります。
まとめ：リングフィットアドベンチャーは続ければカロリー消費にも効果的！
リングフィットアドベンチャーは、ゲーム感覚で楽しく運動しながら、しっかりカロリーを消費できる優れたフィットネスツールです。
負荷設定や運動メニュー、プレイ時間を意識すれば、ジムに行かなくても自宅で効率よく脂肪を燃焼させることが可能。
特に有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、消費カロリーだけでなく基礎代謝の向上も期待できます。
「家で気軽に運動したい」「ダイエットしたいけど何をすればいいかわからない」という方は、
ぜひリングフィットアドベンチャーを取り入れて、楽しく健康的なカラダづくりを目指してみてください！