【本気で痩せたい人へ】リングフィットアドベンチャーで効果的に痩せるおすすめメニュー5選！

「リングフィットやってるけど、本当に痩せるの…？」
「毎日やってるのに効果が出ない…メニューが間違ってるのかも？」

そんな悩みを抱えている方へ。
実は、リングフィットアドベンチャーで痩せるためには、“運動スキルの選び方”がとても重要なんです。

この記事では、

など、【本気で痩せたい人】向けに「今日から取り入れられるメニュー」を徹底解説します！

あなたのダイエットを成功させるヒントがきっと見つかります。

リングフィットアドベンチャーの効果的な使い方とは？

リングフィットアドベンチャーは、ただ遊ぶだけではなく、目的に合わせたメニュー構成が重要です。ダイエット・筋トレ・運動習慣など、目指すゴールによって選ぶ種目やプレイ時間が変わってきます。

目的に合った種目を選ぶことがカギ

リングフィットには、全身を使う運動からピンポイントな筋トレまで、豊富なフィットスキルがあります。たとえば、脂肪を燃焼させたいなら有酸素系の「モモアゲアゲ」「ジョギング」などがおすすめ。

一方で、筋力アップを目指すなら「バンザイプッシュ」や「スクワット」など負荷の高い動きを中心に組みましょう。

有酸素運動・筋トレのバランスが大事

効果的に体を引き締めたいなら、有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることが大切です。有酸素で脂肪を燃やしつつ、筋トレで代謝を上げることで、効率的に理想の体型へと近づけます。

プレイ前に「今日は脂肪燃焼？筋トレ？」と意識するだけでも、運動の質が大きく変わります。

目的別｜おすすめのカスタムメニュー例

リングフィットは目的に合わせてカスタムメニューを作ることで、より効果的に結果を出すことができます。ここでは、5つの目的別におすすめのメニュー構成を紹介します。

① ダイエット向け｜脂肪燃焼重視の有酸素セット

有酸素運動を中心に構成。連続で動き続けることで心拍数を上げ、脂肪燃焼を促進します。

② 筋トレ向け｜引き締め＆筋力アップセット

部位別の筋肉に効くスキルを選び、引き締め＋筋力向上を狙います。運動負荷はやや高めに設定を。

③ 初心者向け｜軽負荷＆継続しやすい構成

運動習慣のない人でも取り組みやすい軽めの種目中心。まずは「継続」を意識しましょう。

④ 時短向け｜10分で効率よく動ける時短メニュー

1種目2分を目安にテンポよく進める構成。朝やスキマ時間におすすめの内容です。

⑤ マンション対応｜静かにできる種目で構成

ジャンプや足踏みのない動きを選び、サイレントモードと組み合わせれば深夜のプレイも安心。

カスタムメニューの作り方と設定手順

カスタムモードの使い方を簡単に解説

リングフィットには、自分好みの運動メニューを組める「カスタム」機能があります。

使い方は簡単。メニュー画面から「カスタム」を選び、「新しく作る」で種目を追加していくだけです。

1日で複数のメニューを登録でき、目的別に分けておくと便利です。

おすすめ構成の選び方｜順番とインターバルも重要

カスタムメニューでは、種目の「順番」と「間の休憩」がポイントです。

心拍数を高めたいときは、有酸素→筋トレの順番が効果的。

負荷が高い種目のあとにツイストなど軽めの動きを入れると、無理なく継続できます。

毎日続けるコツは？目的別の分割メニューも

毎日同じ内容だと飽きやすく、筋肉への負荷も偏ります。

曜日ごとに部位や目的を分けた「スプリットメニュー」もおすすめです。

例：月→下半身、火→上半身、水→有酸素、木→休み…など。

おすすめメニューを活用するコツ

運動負荷の設定で効果は大きく変わる

リングフィットアドベンチャーでは、運動負荷（強度）を1〜30の間で設定できます。

「楽すぎる」と感じたら少しずつ数値を上げていくことで、脂肪燃焼や筋力アップの効率が高まります。

逆にキツすぎると継続が難しくなるため、自分に合ったレベルから始めましょう。

プレイ頻度と時間の目安は？

ダイエットや健康維持を目的とするなら、週3〜5回、1回20〜30分が目安です。

運動後はストレッチを取り入れることで、ケガ防止や疲労回復にもつながります。

「毎日少しずつ」でも十分な効果が期待できます。

飽きずに続ける工夫とモチベ維持のポイント

ストーリーモードやミニゲームを日替わりで組み合わせるのもおすすめ。

カレンダーに運動記録をつけたり、目標体重・回数を設定しておくと継続しやすくなります。

お気に入りのBGMやご褒美を取り入れるのも、楽しみながら続けるコツです。

実際に効果があった人の声・口コミまとめ

ビフォーアフターで見える変化

「1ヶ月でウエストが-4cm！」「体脂肪率が3%減った」など、明確な数値で成果を感じている人が多数います。

中には、毎日20分の継続で見た目が引き締まり、洋服のサイズが変わったという声も。

写真付きでビフォーアフターを公開しているSNS投稿も多く、やる気の源になります。

継続することで得られた体調面のメリット

「肩こりや腰痛が軽くなった」「朝の目覚めが良くなった」という声も。

無理のない運動習慣を作ることで、体だけでなくメンタル面でも前向きになれたという口コミが多く見られます。

ゲーム感覚で楽しく続けられる点が、継続成功のカギになっています。

まとめ｜自分に合ったメニューで楽しく継続しよう

迷ったら有酸素＋軽めの筋トレから

リングフィット初心者は、まず有酸素運動と軽い筋トレの組み合わせがおすすめです。

体への負担が少なく、継続しやすいので、習慣化の第一歩として最適です。

慣れてきたら徐々に負荷を上げ、自分の目的に合ったメニューに変えていきましょう。

週3〜4回の習慣でしっかり効果が出る

毎日やらなくても、週に3〜4回の継続で十分に効果は出ます。

運動負荷や時間よりも「続けること」が一番大切です。

楽しみながら、自分のペースで無理なく続けましょう。