リングフィットアドベンチャーを始めたばかりで、体のあちこちが筋肉痛…そんな方も多いのでは？
「これって効果が出てる証拠？」「続けても大丈夫？」と不安になる方も少なくありません。
この記事では、筋肉痛の原因や対処法、継続の可否、予防策までわかりやすく解説します。
正しく知って、無理なく楽しく運動を続けましょう！
リングフィットで筋肉痛になるのは普通？
筋肉痛は効果のサイン？その仕組みを解説
リングフィットアドベンチャーで筋肉痛になるのは、ごく自然な反応です。筋肉痛は「普段使っていない筋肉に負荷がかかった結果」であり、筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で痛みを感じます。これを「遅発性筋肉痛（DOMS）」といい、トレーニング効果が出ているサインともいえます。
⬇️ この章のポイントを見る初心者や再開直後に多い理由とは
運動に慣れていない初心者や、しばらく運動を休んでいた人がリングフィットを始めると、体が突然の負荷に驚き、筋肉痛を引き起こしやすくなります。特に「運動負荷の初期設定が高いまま」になっていると、筋肉への刺激が強くなりがちです。最初は負荷を低めに設定するのがおすすめです。
⬇️ この章のポイントを見るどんな部位が痛くなりやすい？
リングフィットでは、全身運動が行われます。
特に以下の部位に筋肉痛を感じやすい傾向があります。
痛みやすい部位
- 太もも（スクワットやモモアゲアゲ）
- お尻（ワイドスクワット、ヒップリフト）
- 腹筋（腹筋ガード、プランク）
- 肩まわり（リングコンの押し込みや引っ張り）
正しいフォームで行わないと、特定の筋肉に負担が集中しやすくなるため注意が必要です。
筋肉痛になりやすい種目・動き一覧
⬇️ この章のポイントを見るスクワット・モモアゲアゲ・プランクなど
リングフィットアドベンチャーの中でも、スクワット系やプランク、モモアゲアゲは特に筋肉痛になりやすい種目です。スクワットは太ももとお尻、モモアゲアゲは股関節や腹部、プランクは体幹と肩まわりに強い刺激を与えます。初心者はまずは回数を抑えめにするとよいでしょう。
⬇️ この章のポイントを見る「腹筋ガード」やヨガ系も実は筋肉を使う
一見すると負荷が軽そうな「腹筋ガード」やヨガのポーズも、筋肉にしっかり効いています。腹筋ガードは反動を防ぐため腹筋を持続的に使い、ヨガは静止状態で姿勢をキープするため、インナーマッスルに負荷がかかります。地味に見えて、翌日に筋肉痛を感じることも少なくありません。
⬇️ この章のポイントを見るフォームや負荷設定によって差が出る
同じ種目でも、フォームの正確さや運動負荷の設定によって筋肉への刺激は大きく変わります。例えば、浅いスクワットより深いスクワットのほうが太ももに効き、負荷設定を上げれば1回ごとの効果が高まります。無理のない範囲で、正しい姿勢を意識してプレイすることが重要です。
筋肉痛があるとき、運動は続けていい？
⬇️ この章のポイントを見る軽い筋肉痛ならOK、痛みが強いときは休んで
リングフィットで筋肉痛が出たとき、「続けても大丈夫？」と迷う人も多いはず。結論から言うと、軽い筋肉痛であれば、無理のない範囲で運動を続けてもOKです。逆に、動かすだけで痛むような強い痛みや、関節に違和感がある場合は、しっかり休んで回復を優先しましょう。
⬇️ この章のポイントを見る無理せずできる「ながらモード」や軽運動
痛みが気になる日は、「ながらモード」で軽く体を動かすのがおすすめ。リングコンの押し込みだけでも、血流が促進されて回復が早まる場合もあります。その他にも、ストレッチや軽いヨガなど、体に負担の少ない運動に切り替えるのもひとつの手です。
⬇️ この章のポイントを見るリカバリーにおすすめのプレイメニュー
筋肉痛のときは、以下のようなメニューがおすすめです。
プレイメニュー
- 「ながらモード」でリングコンの軽押し
- ヨガ系：舟のポーズ・立木のポーズなど
- 軽めのフィールド移動やジョギング（サイレントモード）
こうした軽運動は、筋肉の張りを和らげ、次の本格的な運動につなげやすくしてくれます。無理せず、少しずつ体を慣らしていくのがポイントです。
筋肉痛を和らげるためにできること
⬇️ この章のポイントを見る運動後のストレッチで回復を早める
筋肉痛を軽減するためには、運動後のストレッチがとても重要です。リングフィットにもヨガ系の種目が用意されており、特に「立木のポーズ」「前屈のポーズ」などは、疲労した筋肉をやさしく伸ばすのに効果的です。
プレイ後に3〜5分でもいいので、ゆったりと呼吸しながらストレッチを取り入れると、翌日の痛みが軽減されることがあります。
⬇️ この章のポイントを見る入浴や温めで血流を促進
筋肉痛を感じる日は、ぬるめの湯船にゆっくり浸かるのもおすすめです。温めることで血流が促進され、疲労物質の排出がスムーズになります。逆に、炎症を起こしているような激しい痛みがある場合は、冷やすことが必要なこともあるので注意しましょう。
⬇️ この章のポイントを見るタンパク質やビタミンを意識した食事を
筋肉の回復には、食事からの栄養補給も大切です。特に、筋肉の修復に必要なタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）や、疲労回復をサポートするビタミンB群（豚肉・納豆・玄米など）を意識して取りましょう。
プロテインや栄養補助食品も、筋トレ後のケアに活用される方が増えています。
筋肉痛を起こしにくいプレイスタイルとは？
⬇️ この章のポイントを見る最初は軽負荷設定からスタート
リングフィットの運動負荷は、ゲーム内の設定で自分に合わせて調整可能です。筋肉痛を避けたい初心者は、無理をせず「やや軽め」から始めるのがおすすめ。いきなり高負荷にせず、徐々に慣らしていくのがコツです。
⬇️ この章のポイントを見る同じ部位ばかり使わないメニュー構成に
筋肉痛は、特定の筋肉を使いすぎることで起こりやすくなります。たとえば、スクワットばかりの日が続くと太ももに負担が集中します。メニューを日ごとに変え、「上半身→下半身→コア」のようにローテーションすると、筋肉を回復させながら続けられます。
⬇️ この章のポイントを見るストーリーモードより「カスタム」で調整
ストーリーモードは敵とのバトル中心なので、つい熱中して頑張りすぎてしまうことも。そんなときは「カスタムメニュー」を活用して、自分の体調に合わせた種目だけを選ぶと筋肉痛のリスクを減らせます。
筋肉痛が出た日は、「ヨガメニュー」や「ながらモード」で体を軽く動かす程度にしておくのも◎です。
リングフィットで筋肉痛になった初心者がよく抱えるQ&Aまとめ
⬇️ この章のポイントを見るリングフィットアドベンチャーは運動が苦手でも大丈夫？
はい、運動が苦手な方でも大丈夫です。難易度は自分で調整でき、ゲーム感覚で無理なく始められます。私も最初は筋肉痛が不安でしたが、数日で体が慣れてきました。
⬇️ この章のポイントを見る毎日やらないと効果は出ませんか？
毎日でなくてもOKです。私は週3回のペースでもウエスト−3cmの変化が出ました。大事なのは「継続すること」です。
⬇️ この章のポイントを見る1回のプレイ時間はどのくらい？
初めは10〜15分でも十分です。慣れてきたら30分ほどが目安ですが、日によって軽めにしてもOKです。
⬇️ この章のポイントを見るどれくらいで効果が出る？
私は約3週間で体の変化を感じ始めました。体重−1.5kg、ウエスト−3cm。人によって異なりますが、早い人で1〜2週間でも効果を実感しています。
⬇️ この章のポイントを見る必要な道具やスペースはある？
必要なのは「Nintendo Switch本体」「リングコン」「レッグバンド」だけ。あとはヨガマットがあると滑りにくく快適です。畳1〜1.5畳くらいのスペースがあれば十分プレイ可能です。
リングフィットで筋肉痛を和らげるおすすめアイテム5選【初心者向け】
1. フォームローラー（筋膜リリース用）
リングフィット後の筋肉の張り・痛みに効果的なセルフケアアイテム。初心者でも簡単に使えるため、筋肉痛を早く和らげたい人に人気です。
おすすめ商品：トリガーポイント グリッド フォームローラー
2. EAA（必須アミノ酸サプリ）
筋トレ初心者にはプロテインより吸収が早いEAAが効果的。筋肉痛の回復促進＋トレーニング効果を高めます。
おすすめ商品：VALX EAA9
3. ヨガマット（滑り止め・衝撃吸収用）
リングフィットの筋トレ時に膝や腰の負担を軽減。滑り止め効果もあり初心者必須アイテムです。
おすすめ商品：LAVA ヨガマット 6mm
4. 温冷両用アイシングジェルパック
筋肉痛の部位に温め or 冷やすケアが簡単にできるアイテム。初心者でも安全に使える筋肉痛対策グッズです。
おすすめ商品：ピップ アイシングジェルパック
5. ホットタブ重炭酸入浴剤
疲労回復特化型の入浴剤。血流促進＋リラクゼーション効果で筋肉痛対策に最適。リピート率も高い人気商品です。
おすすめ商品：ホットタブ重炭酸湯 Classic
まとめ｜筋肉痛とうまく付き合って継続しよう
まとめ
- リングフィットで筋肉痛になるのは、ごく自然な反応。
- スクワットやプランクなど、筋肉痛を引き起こしやすい種目に注意。
- 痛みが強い日は無理せず休む or 軽い運動に切り替えよう。
- 「ながらモード」や「ヨガ系」でリカバリーしながら継続が◎。
- 運動負荷の調整や、日ごとのメニュー分散で筋肉への負担を軽減。
筋肉痛は、体がちゃんと動いている証拠です。 「痛い＝やめる」ではなく、「どう継続するか」が成功のカギ。 リングフィットをうまく取り入れて、楽しく無理なく運動を続けましょう。